睡眠不足

睡眠と肌の新陳代謝には深い関係があります。

ターンオーバーは午後10時～午前2時の間がもっとも活発になるといわれています。
また、この時間帯に眠れなくてもしっかり深い睡眠がとれれば成長ホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝も促進されますので、しっかりと深い睡眠をとることが重要です。

成長ホルモンは、ほとんどが一回目のノンレム睡眠中に分泌されるので、最初のノンレム睡眠が深くなることがとても重要です。

深く寝るためには布団に入る2時間以上前にお風呂に入り半身欲をしたり、アルコールやカフェインを控えるとよいでしょう。
お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は1日2杯以内が望ましいです。

お酒を睡眠前に飲むと眠れる人もいますが、その眠りは浅い眠りになってしまいます。
厚生労働省の報告でも、寝酒は不眠のもとと発表されています。
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不規則な生活を改善や体内時計を治すためには、朝起きたらすぐに、カーテンを開けて日の光りを15分以上浴びるとよいでしょう。

■睡眠不足の種類

*入眠困難

・症状
床に就いてもなかなか寝付けない状態。
就床後１時間以上眠れない場合が目安となる。

・原因
ストレスや悩みなどがあるとこのような症状になります

*中途覚醒
・症状
夜中に何度も目が覚め、その後寝付けない。

・原因
アルコールを飲んだ場合、ストレスや悩みが強い場合、無呼吸症候群など。

*早朝覚醒
・症状
早朝に目覚めてしまいそれから眠れない。

・原因
高齢者に多く見られ、年齢が上がるにつれて睡眠状態が変化する。
その他、うつ病の人に多い。

*熟眠障害

・症状
睡眠時間のわりに熟睡した感じがない。

・原因
睡眠が中断されたり、睡眠が浅い場合に起こりやすく、中途覚醒に伴って起こる。

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