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ﾓﾃﾞﾙ大敵ﾓﾃﾞﾙ除去
◆ｾﾙﾗｲﾄを取り除く!
ｾﾙﾗｲﾄは､お尻や太ももなどの脂肪が多く､血行 が悪いところにできやすので､まずは血行を良くして あげることが大切ですね｡

食事で気を付けたい事
�@糖分を取りすぎないように気をつけてください｡
�A1日に2ﾘｯﾄﾙぐらい水を飲みましょう｡
�B食物繊維を多めに取りましょう｡
�C甘いものや冷たいものは控えましょう｡
�D体を温めてくれる食べ物が効果的です｡

毎日行いたいこと
�@太ももを温めてﾏｯｻｰｼﾞすることと､ｽﾄﾚｯﾁを 毎日続けましょう｡
�A太ももの内側の筋肉を鍛えましょう｡この部分は 筋肉が細いため､筋肉で太くなることもありません｡

▽太もも内側の筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
�@足を揃えたまま横向きに寝る｡この時､骨盤が地 面と垂直になるように｡
�A右側が下になっているなら､左足を曲げ､右膝の 前で交差させます｡
�Bその状態で右足を伸ばしたままゆっくりと上にあ げます｡
�C反対側も同じように｡左右1日10回頑張りましょう｡

ｾﾙﾗｲﾄを落とすのはかなり大変で面倒な作業で すが､ｾﾙﾗｲﾄはなにもしないと減りません｡

▽太ももﾏｯｻｰｼﾞ
�@太ももをつまんでﾃﾞｺﾎﾞｺを出します｡
ｾﾙﾗｲﾄを再確認するのは辛いですが...

�Aそのﾃﾞｺﾎﾞｺした部分に指を滑らせ､ｾﾙﾗｲﾄをつ ぶすように優しくﾏｯｻｰｼﾞします｡
つぶすようにﾏｯｻｰｼﾞすることによって､ｾﾙﾗｲﾄを 脂肪細胞から分離させ､除去していくのです｡
さらに､ﾃﾞｺﾎﾞｺした部分を手で下から上へｽﾗｲﾄﾞさ せます｡

�Bﾘﾝﾊﾟの流れに沿ってｽﾗｲﾄﾞさせることで､ｾﾙﾗｲ ﾄを流していくｲﾒｰｼﾞです｡
膝の裏辺りから､足のつけねに向かって､しっかりとｾ ﾙﾗｲﾄを流していきましょう｡

▽ふくらはぎﾏｯｻｰｼﾞ
�@入浴中､足首からひざ裏までを掴みながら上にむ かって押し上げます｡
�Aさらにお風呂から上がって､同じように足の後ろ 側を下から上に向かって押し上げる｡
�Bたっぷりと30分ぐらいかけて､念入りに上へと押 し上げていきましょう｡

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